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Olá! Hoje, estou conversando com um especialista em medicina esportiva e reabilitação física nas melhores maneiras de evitar me machucar enquanto corre e treina para uma corrida. Ela é uma das editores do livro O Guia do Runner de longa distância para prevenção e tratamento de lesões – e é incrível. Este livro toca todas as bases do corpo de um corredor e como cuidar dele.
Aquecimento:
A primeira metade do plano de treinamento da maratona foi lançada e esta é a semana 1 !! Última chamada se você quiser participar!
Inscreva -se aqui pelo grupo Camisola Villarreal CF de treinamento da 1ª metade da maratona de fevereiro a junho. Começa esta semana e vai até 9 de junho.
Há um grupo FB para que possamos treinar Camisola Canadense juntos. Se isso não for adequado para suas metas de corrida, junte -se à página da equipe RER FB para obter responsabilidade e motivação.
E eu tenho muito para te preencher, mas não sei se isso deve demorar muito … deixe -me saber se você gosta de 1 ou 2 episódios longos por semana ou muito mais curtos?
Pergunta … O que você gosta quando se refere ao comprimento do podcast?
Podcasts que são 1 hora ou mais?
Podcasts com 15 a 30 minutos?
Podcasts com 15 minutos ou mais curtos?
Deixe -me saber no Instagram ou nos comentários abaixo!
Como evitar lesões comuns de Camisola Nagoya Grampus corrida e lidar com eles quando acontecem
Estou conversando com o Dr. Brandee L. Waite para descobrir os melhores exercícios para evitar lesões por corrida.
O Dr. Waite é especialista em medicina esportiva e reabilitação física. Ela tratou atletas de elite em vários esportes, bem como atletas não profissionais graves, atletas de hobby, corredores de resistência e muito mais. Ela atuou como médica da equipe do programa de atletismo dos EUA. E ela dirigiu várias maratonas e ultra-maratonas, incluindo a Maratona Internacional da Califórnia!
A melhor maneira de evitar ferimentos por corrida e o que fazer se você conseguir um
RER: Existem certos exercícios de treinamento cruzado que os corredores devem evitar lesões? Como alguém deve começar com treinamento cruzado?
Existem 2 boas técnicas para treinamento cruzado. A.) Exercício sem impacto B.) Fazendo exercícios que fortalecem os músculos de apoio, mas não cansam os músculos que você usa muito para correr.
Mude de uma atividade de impacto como correr para alguém baixo ou sem impacto, como ciclismo ou natação. Isso mantém sua aptidão cardiovascular, mas não é tão difícil em seu corpo.
Faça atividades que fortaleçam os músculos que você não usa fortemente durante a execução. A corrida é um movimento para a frente, para que algo que seja um movimento lado a lado possa ajudar a interromper as lesões nas pernas, fortalecendo os quadris e os músculos das pernas. Exemplo: tênis, zumba
RER: Devemos fazer um aquecimento ou alongamento dinâmico antes de correr?
5 a 10 minutos começam como um ritmo mais lento para aquecer as coisas. Algumas pessoas gostam de fazer uma pausa lá para esticar áreas problemáticas.
RER: Como sabemos se é uma lesão ou somos desconfortáveis e devemos sugar?
É aqui que conhecer seu corpo é tão importante! Ouça seu corpo. Tire uma folga da corrida para deixá -lo descansar e se recuperar e depois examine se parece uma lesão.
Obtenha o livro aqui – >>> O guia do corredor de longa distância para prevenção e tratamento de lesões por Brian J. Krabak, MD, MBA, FACSM, Grant S. Lipman, MD, Facep, Fawm e Brandee L. Waite, MD
Prêmios para esta semana:
Minha coisa favorita … laranjas! Laranjas são notáveis agora. Eu posso ficar muito mais laranja do que já sou!
Molho de salada favorito – qualquer coisa da Bolthouse Farms.
Tem uma pergunta para mim?
Envie-me um email para runereateat@gmail.com ou ligue para o correio de voz de podcast 562-888-1644
Obrigado por ouvir!
Por favor, assine o programa e, se você tiver tempo – avalie -o no seu aplicativo de podcast.
Pergunta: Quanto tempo você gosta de podcasts para ser ideal?
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