De acordo com as estatísticas recentes, quase metade dos americanos tomam as resoluções de Ano Novo, mas apenas 8% são capazes de mantê -las. Então, o que dá? Os pesquisadores há muito exploram a natureza da motivação – e a melhor forma de alcançar e manter as metas. Alguns estudos descobriram que escrever intenções e compartilhá -las com PALS (leia -se: responsabilidade) pode abrir caminho para o sucesso, e outras pesquisas sugerem que definir intenções desafiadoras é a chave para a mudança desejada.
O ponto principal é que se resume ao que funciona para você como indivíduo, juntamente com as boas notícias de que sim, suas resoluções e objetivos – consumem! – são possíveis de alcançar. Veja como seis funcionários da Fitbit estabeleceram as intenções de Ano Novo que não apenas ficaram presas, mas mudaram suas vidas para melhor.
Intenção: Durma mais
“Fiquei super estressado-controlando um cronograma de trabalho louco e um plano de treinamento para corridas de bicicleta. Eu também me inscrevi no The Empire State Building Right para entrar em forma. Depois de alguns meses, percebi que não iria acontecer – minhas lojas de energia foram minadas.
Eu decidi me concentrar em descansar. Parei de treinar e me exercitei apenas quando me senti. Parar meu trabalho e me mudar para a Califórnia foi o próximo passo. Meu corpo requer muito sono, então me deixo 9 a 12 horas por noite. Foi a vida se transformando. Eu me senti mais otimista, menos estressado e, pela primeira vez na minha vida adulta, meus olhos não estavam no chão de sangue. Depois que percebi a diferença que uma noite inteira poderia fazer, foi muito fácil priorizá -lo.
Eu não tenho mais o luxo de dormir, então uso meu rastreador Fitbit para manter um horário de sono consistente – que me permite ter de 8 a 9 horas de sono por noite. Eu tenho que vibrar quando é hora de dormir e gentilmente zumbir quando é hora de acordar. ”
– Danielle Kosecki, editora de notícias Fitbit
Intenção: beba mais água
“Desde que tenha filhos, uma das maiores áreas da minha vida que foi afetada (além de nunca dormir o suficiente!) É quanta água eu bebo. Eu vivo minha vida a um milhão de quilômetros por hora, levando multitarefa para um novo nível. Com toda a atividade, comecei a notar como estava desidratado sempre que me exercia – meu corpo parecia bem, mas minha mente parecia nebulosa e fraca. Eu notei isso na minha pele também. Então, defino a intenção de começar a seguir os mesmos conselhos que eu havia dado aos meus clientes ao longo dos anos trabalhando em consultório particular: priorize a água potável no início do dia! Sei que se eu beber um copo de água enquanto estou esperando meu café da manhã para preparar, começo meu dia pensando em água. Também certifico -me de encher minha garrafa de água assim que começar a trabalhar, antes de ligar meu computador. Apenas fazer esses dois atos simples todas as manhãs me ajuda a beber minha cota diária e ficar com alerta mental. ”
—Tracy Morris, Fitbit Internature Nutrifs Expert
Intenção: tenha mais tempo de família
“Sou apaixonado pelo meu trabalho e pode ser difícil para mim desconectar -se à noite. Mas eu queria fazer um esforço maior para estar totalmente presente durante o tempo da família; portanto, em janeiro de 2016, resolvi guardar meu computador e telefone celular entre a coleta de creches e a hora de dormir do filho de minha criança. Jantando com minha família, espirrando na banheira e aconchegando livros antes de ‘Sleepy Time’ agora é sagrado. Claro, há noites em que é impossível evitar um e -mail tardio ou ligar, mas aprendi a ser muito protetora nessa época, e a separação física ajuda: colar esses dispositivos em uma gaveta ou armário! Esta é uma resolução, meu cônjuge e eu pretendo manter em 2017. ”
– Kimberly Daly, editor -gerente da Fitbit
Intenção: Exercício (e saia) diariamente
“Como ex -atleta profissional, nunca percebi que precisava me mover diariamente – e idealmente sair – até que minha vida mudasse. Eu fui de esquiar em todo o mundo para sentar em um cubículo em uma revista em Nova York. Tudo começou a doer. Também notei que ficaria irritado e às vezes me sentia fisicamente doente.
Tentei encaixar o exercício de volta à minha vida e até trabalhei como personal trainer, mas quando me mudei para a área da baía, um cronograma apertado começou a afastar meus esforços. Decidi garantir que exercia pelo menos 30 minutos por dia (da mesma maneira que me certificaria de usar fio dental), mesmo que às vezes isso simplesmente significasse uma caminhada diária, para obter algum tipo de correção externa. Desde que possuía um rastreador Fitbit, tem sido mais fácil fazer isso acontecer. Eu ando sempre que possível, e pontuo facilmente minhas 10.000 etapas diárias. Camisola Manchester City Também me inscrevi para um treinamento de professores de ioga – o que é algo que eu sempre quis fazer. Eu tive que apertar cerca de 15 horas de ioga a cada semana e não chegava em casa até depois das 23h. algumas noites. Valeu a pena, no entanto, e Camisola Kashiwa Reysol a recompensa de me sentir bem me manteve. Sempre que acho cansado demais para uma aula de ioga ou correr, penso em como me sentirei depois – e isso é tão bom. ”
–Lara Rosenbaum, Fitbit Fitness Editor
Intenção: Dor de bater nas costas
“Minha resolução de Ano Novo foi cuidar das minhas costas. Eu tenho um histórico familiar de problemas na região lombar e estava sentado por 10 a 12 horas por dia.A dor nas costas já estava me acordando à noite, e cair de um cavalo tornou muito pior. Isso foi algumas semanas antes do meu aniversário de 30 anos – a mesma idade que meu pai tinha quando ele escorregou seu primeiro disco. Decidi me colocar em um plano de três etapas: primeiro, troquei meu antigo futon por uma moldura de qualidade e um colchão de espuma de memória. Comecei então a ver um quiroprático regularmente e espuma meus músculos diariamente por três semanas. Eu ainda estendo meus músculos conforme necessário, para manter.
O quarto passo surpresa não foi uma resolução consciente, mas meu estilo de vida mudou ainda mais: comecei a trabalhar na Fitbit – e a usar meu primeiro rastreador! Minha nova programação me permitiu deixar minha mesa às 5 para a aula de spin, além de gastar mais tempo cozinhando (teste de receita!) E correndo pela cozinha. Quanto mais passos eu dou, melhor minhas costas sentirem. Foi tão fácil tornar tudo isso um hábito, porque me sinto muito melhor. Eu não vivo mais com medo de fazer uma cirurgia nas costas e posso dormir pacificamente todas as noites. ”
–Becky Duffett, editor de nutrição Fitbit
Intenção: Perca peso e volte a correr
“Eu sou um corredor competitivo há anos – através do nível da Divisão 1 na faculdade. Mas meus hábitos saudáveis desmoronaram devido a empregos exigentes e longas viagens. Ganhei peso enquanto assistia a ex -amigos de corrida postando ótimos resultados no Facebook.
Decidi dedicar 2016 a voltar à corrida. Eu fiz mudanças fáceis na minha dieta, trocando meu burrito para sopa e meus sanduíches de café da manhã de bacon por iogurte e granola. Eu faria uma mudança saudável de cada vez e, uma vez que se tornasse um hábito, assumisse outro. E então eu me fiz correr. Eu não vou mentir: foi super difícil. Comecei com pequenos objetivos, primeiro e trabalhei com minha agenda. Como eu estava exausta depois do trabalho, às vezes fazia correr na minha manhã “deslocamento”. Quando eu estava constantemente correndo cinco vezes por semana (essa foi a parte mais difícil!), Focei em correr melhor, mais rápido e mais longe.
Fiquei com ele e, mais de seis meses, perdi 30 libras e observei minha frequência cardíaca em repouso cair de 72 para 49! Todo mês parecia melhor que o último. Comecei a correr de novo e raspei uma hora inteira fora da minha maratona! Mais recentemente, publiquei a Maratona de Gelo da Antártica de 2016 e terminei em 7º no geral e 1º dos EUA! Agora estou me sentindo fantástico e estou pronto para enfrentar mais em 2017! ”
–Graham keggi, atividade de atividades e exercícios de exercício gerente de produtos
Esta informação é apenas para fins educacionais e não se destina como substituto para Camisola VfL Wolfsburg o diagnóstico ou tratamento médico. Você não deve usar essas informações para diagnosticar ou tratar um problema ou condição de saúde. Sempre verifique com o seu médico antes de mudar sua dieta, alterar seus hábitos de sono, tomar suplementos ou iniciar uma nova rotina de fitness.
Lara Rosenbaum
Lara Rosenbaum é escritora, treinadora de fitness certificada e amante de cães, com uma paixão séria pelo ar livre. Anteriormente, a editora de fitness da Fitbit, Lara ocupou cargos editoriais em várias revistas, incluindo a Women’s Health, onde foi a editora de fitness fundadora. Lara também é uma ex -atleta de elite e viajou pelo mundo como membro da equipe de esqui de estilo livre dos EUA.
