Bem -vindo ao dia 1 do desafio de 21 dias! Estou feliz por você estar se juntando a nós! Diariamente, pelas próximas três semanas, nos estenderemos juntos (não pessoalmente … virtualmente – no entanto, se você quiser encontrar todo o método para o SoCal para esticar comigo, traga donuts. K. obrigado!). Isso ajudará a tornar o hábito de se esticar, para que desenvolvemos impulso e mantenhamos isso.
O alongamento auxilia evita lesões alongando -se, aumentando sua variedade de movimentos e fortalecendo seus músculos. Da mesma forma, é importante entender seu corpo, bem como qualquer tipo de tensão ou desequilíbrios de massa muscular.
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Enquanto você está alterando os juros pagos ao que seu corpo está lhe dizendo:
onde você se sente apertado, dolorido Camisola Vissel Kobe ou cansado em áreas específicas
Se um lado parece diferente do outro
Como você se sente depois de uma corrida / corrida difícil
Como você se sente depois de um dia de descanso
flexibilidade, bem como o que você deseja melhorar
Faltam apenas um minuto por dia na maioria dos dias – então não há desculpas. aparecer todos os dias.
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Dificuldade de alongamento de 21 dias Dia 1
Dia 1: alcance aéreo
Após o seu treino / corrida, fique de pé, bem como alcance a sobrecarga, puxando o máximo possível. Respire fundo. Estique, bem como pagar juros a qualquer tipo de áreas apertadas ou emitir áreas no seu corpo. Libere quando Camisola Montpellier HSC você exigir, bem como se estender. Estique, respire e relaxe no trecho por 30 segundos. Repita por mais um 30 segundos.
Dicas: Faça disso um alongamento de corpo inteiro puxando totalmente, além de alcançar o céu. Libere, bem como respira fundo quando chegar de volta. Observe seu equilíbrio e mantenha seu núcleo apertado para ajudar a permanecer estável (ou aproximar -se de algo que pode protegê -lo se você tende a ficar tonto).
Estique depois que você estiver aquecido – após o treino ou após um aquecimento extremamente abrangente.
Siga a página de repetição do Facebook Run Run e Run e coma o Instagram Repeat Repeat para um Camisola Feyenoord vídeo on -line. Estou fazendo um pequeno vídeo on -line todas as manhãs, lembrando -o sobre o trecho, além de responder a algumas preocupações também.
E contemplam com o seu treino, bem como que parte do seu corpo mais agradeceu por este.
Sempre consulte seu médico antes de iniciar um novo plano de dieta ou programa de exercícios. Pare se houver algum tipo de dor. Seja inteligente, livre de risco e gentil com seu corpo.
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