Esta postagem está em parceria com a marca Band-Aid®. No entanto, todas as opiniões expressas são minhas.
Oi! Uma das perguntas mais comuns que recebo sobre a corrida é sobre motivação. Muitas pessoas querem começar a se exercitar ou correr uma corrida, mas é difícil ficar com ela. Estou trabalhando com a marca Band-Aid® em sua campanha #StickWithit e vou compartilhar algumas idéias sobre como manter a corrida.
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Estou concorrendo há mais de 8 anos. Eu não corri no ensino médio, então não era uma parte natural da minha vida. Felizmente, comecei a correr de uma maneira que me fez crescer para amá -lo. Mas houve muitas vezes em que eu queria desistir. Muito.
Não há um segredo para não desistir. Eu tive que aprender sobre mim e diferentes maneiras de me manter motivado. Muitas vezes, é com uma corrida de gols, muitas vezes é com pizza. Você pode ter que mudar seu plano à medida que avança.
Não importa o que funciona para você – apenas fique com ele!
7 segredos para ajudá -lo a continuar correndo (quando você quiser sair!)
1. Comece fácil.
Se você ingressar em uma liga de boliche ou um time de softball – você não aparece no primeiro dia e assume que será o Star Player. Mas, por algum motivo, muitos de nós começamos a pensar que devemos ser capazes de correr 5 milhas ou 1 milha em menos de 4 minutos ou algum outro objetivo aleatório que pensamos com base em uma combinação de mídias sociais, filmes e Olimpíadas.
Sempre que você faz um novo exercício ou hobby (incluindo), você deve dar tempo para aprender, praticar e crescer.
Comece com um ritmo fácil. Execute esse ritmo por um tempo. Faça pausas para caminhada, se necessário. Aumente a distância da sua corrida quando você começar a parecer fácil. e repita.
2. Torne -o divertido.
Correr pode ser divertido de várias maneiras diferentes. O crucial é descobrir como fazer uma boa hora para você. Aqui estão algumas idéias para se divertir em fuga …
Faça uma lista de reprodução cheia de suas músicas favoritas que você só ouve quando corre. Dessa forma, você espera e se distrairá com a música.
Encontre -se com um amigo para correr e apenas tenha prazer em sua companhia. As milhas voarão.
Corra para algum lugar lindo. Dirija até o seu parque ou praia favorita para correr. Tenha prazer em todas as vistas e sons à medida que avança.
Junte -se a um clube de corrida e faça novos Camisola Seleção Uruguaia de Futebol amigos.
Não importa quando ou onde você corre o tempo que é divertido para você. Isso ajudará você a ficar com isso.
3. Tenha um plano.
Uma das melhores maneiras de permanecer no caminho certo é planejá -lo em sua vida. Você não precisa de um plano de treinamento complicado. Você não precisa se inscrever para uma corrida. Mas você deve planejar quando, onde e quanto está correndo.
Eu tinha um amigo que iria correr segunda / quarta / sexta – 3/4 / 5 milhas nos respectivos dias. Ele meio que inventou essa rotina e funcionou para ele. Ter um plano, mesmo um tão básico quanto isso, pode ajudá -lo a continuar executando a longo prazo.
Coloque “Run x Miles” ou qualquer que seja o seu cronograma de corrida no seu calendário e apareça!
4. Invista em si mesmo.
A corrida não requer muito equipamento, mas tênis de corrida e boa ajuda para roupas. Configure -se com equipamentos que tornam a corrida muito mais agradável. Invista em si mesmo – você deve tê -lo.
Um par de tênis de corrida pode durar de 200 a 500 milhas, dependendo do tipo de sapato. Pegue um par de ótimos tênis e se comprometa a correr até que eles tenham o máximo de milhagem.
Além disso-invista no kit de primeiros socorros de um corredor com os itens normais, como bandagens adesivas Band-Aid® Brand Skin-Flex ™ e Neosporin®. Faça dele um kit de corredor com itens, como um bastão anti-chafing e guias de sal.
Quando você está armado com um kit de primeiros socorros – uma bolha não o impede de atingir seu objetivo para esse dia. Se você não está preparado, é fácil dar desculpas e desistir. Mas ficar com isso é uma das coisas mais cruciais que você pode fazer para melhorar sua corrida. Os obstáculos virão – esteja pronto para eles.
5. Configure -se para o sucesso.
Faça escolhas no seu dia e agenda que permitam tempo para correr. Se você é uma pessoa da manhã – corra de manhã. Se você é uma coruja noturna – corra depois da escola ou trabalhe. planeje isso. comprometer -se com isso. E coloque -se em situações em que você poderá ficar com ele. Não é justo para si mesmo se você não reservar tempo para correr e ficar com raiva de pular a corrida após a corrida.
Isso pode indicar – pular em uma festa noturna, reorganizando sua agenda para se encaixar durante o dia, ouvindo um podcast sobre correr em vez de crime verdadeiro … faça o que você precisa fazer para se tornar um corredor melhor e mais feliz.
6. Dê a si mesmo as pontuações de crédito para o progresso.
Yahhh !!
Executar todo o loop do bairro sem pausas para caminhar?
Correr 3 milhas mais rápido que na semana passada?
Acompanhe o grupo rápido no seu campo de inicialização?
Toda vez que você atinge um marco em execução – dê a si mesmo Credit. Correr é difícil! Você está melhorando.
7. Defina uma meta.
Uma das melhores maneiras de manter algo é definir uma meta específica e mensurável. Quando se refere à corrida que não indica que você precisa executar uma corrida ou estabelecer um novo PR (registro pessoal). As metas de execução podem ser como outro exercício ou objetivos relacionados a hobby e não têm nada a fazer com uma meia maratona (ou qualquer raça em sua cabeça).
Executando metas para mantê -lo no caminho certo:
Corra 15 dias este mês
Execute 4 novos lugares
Vá para o seu clube de corrida 2 vezes este mês
Inicie um diário de corrida e atualize a data de TI sempre que você corre
Corra 1 muito mais milha na sua corrida de fim de semana
Estou trabalhando com a marca Band-Aid® nesta postagem por causa de sua campanha #STICKWITHIT. (Mas realmente acho que é porque eles sabem que eu caio 3 vezes por ano e estou precisando severa disso!)
Eles me enviaram as novas bandagens adesivas Band-Aid® Brand Skin-Flex ™, que pisam como uma segunda pele quando eu corro e realmente seguro por 24 horas, bem como a dor neosporin® +, coceira, pomada de cicatrizes que ajuda a aliviar todo o meu menor raspam a corrida.
E embora eu não esteja ansioso pelo meu próximo outono inevitável, estou satisfeito com os recursos dessas bandagens do Skin-Flex ™ …
Move como uma segunda pele
Seca quase instantaneamente
Fornece espera superior, 24 horas
Dura através da lavagem das mãos <- e estou assumindo meu suor Tela de toque amigável em seu smartphone ou tablet <- hum, meu favorito! Antes que a empresa me contatasse, eu já tinha os dois produtos no meu gabinete de remédios. Eu sou um grande fã. Ter um corte ou arranhão é um problema o suficiente sem cuidar de bandaids aleatórios cair ou se preocupar com cicatrizes. Além disso, não sei por que, mas estou sempre recebendo cortes e arranhões. qualquer outro indivíduo ?? Anexo A: Faca de ataque da máquina de lavar louça Anexo B: Uma das muitas vezes em que caí Anexo C: Na verdade ... eu não vou continuar vinculando -os a isso. Sempre que faço isso, as pessoas deixam comentários ou me enviam e -mails que não querem ver um corte sangrento. Estranho, certo? De qualquer forma. Você continua correndo e eu também continuarei correndo (mesmo quando eu cair). Pergunta: Qual é a parte mais difícil de manter o exercício para você? Quando foi a última vez que você precisava de um curativo? Isenção de responsabilidade: Este post Camisola Seleção Camaronesa de Futebol é patrocinado pela Band-Aid® Brand. Todas as opiniões são minhas.
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