Olá! Hoje é o dia 2 do acampamento, assim como estamos falando sobre o trabalho rápido.
Se você quiser correr mais rápido, precisa treinar rapidamente. Do programa, tudo isso é membro da família para você, bem como seus tempos de corrida. No entanto, qualquer um pode ficar mais rápido se trabalhar nisso.
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Lembretes de Speed-Work:
Verifique se você está aquecido antes de fazer qualquer tipo de tipo de trabalho de velocidade.
Não faça a velocidade do trabalho em uma lesão. Você exige que se recupere completamente de qualquer tipo de lesão e/ou cansaço antes de tentar fazer melhorias.
Pague juros ao seu nível de esforço.
Registre sua distância/velocidade/esforço do treino/outro. Utilize isso para acompanhar seu progresso.
Mas antes de entrarmos em tudo isso – vamos falar sobre o meu combustível de corrida preferido = sorvete.
Ben, assim como eu fiz uma caminhada lil para almoçar e sorvete ontem. Desde as viagens, bem como outras coisas diferentes, nos afastamos de nossa típica caminhada de domingo de manhã. Este foi um ótimo substituto!
Fomos ao Daphne, bem como compartilhamos um trio de aperitivos com hummus, molho de abacate e um pouco de pimenta vermelha com queijo feta. Da mesma forma, temos a placa de combinação com giroscópio e frango.
O que há sobre pão pita quente e hummus que é tão mágico? Isto me faz feliz.
Então, Yogurtland.
Isso é o que estou esperando!
Mais tarde naquela noite, eu tinha planos de jantar e, além de utilizar meus grandes rolos quentes para esconder a verdade de que meu cabelo realmente precisa de um acabamento.
Sinto que acabou de cortar o cabelo, mas agora que acredito sobre isso … e graças a este blog Lil, posso verificar que o cortei no fim de semana da maratona de Long Beach. Ok, isso foi em outubro. Eu suponho que é hora.
Ok … Voltar para a conversa.
Speed Work for Runners New to Fast Workouts
Aqui estão algumas opções para corridas de velocidade se você não tiver um plano de treinamento melhor agora. Eles são apenas conceitos e um local para começar. Certifique -se de estar executando de acordo com seus objetivos e habilidades. Além de sempre inspecionar com seu médico antes de iniciar qualquer tipo de novo exercício ou dieta.
Se você já possui um plano de treinamento com o trabalho de velocidade – verifique se está registrando seu esforço e também os tempos para inspecionar o progresso.
Nível 1-Run Speed-Work
Pick-ups-segmentos mais rápidos de execução misturados com a sua execução de distância típica. Na execução da terminologia, é chamado de “peido” (é sueco para o jogo de velocidade).
Como fazer isso: após o aquecimento, entre no seu ritmo Camisola Boca Juniors típico de corrida um pouco.
Em seguida, escolha uma área a cerca de 100 gramados de distância (talvez um sinal de parada, rescindir hidrante, casa de cor estranha), além de pegar sua velocidade à medida que você corre mais rápido para esse ponto. Quando você atinge a área, volte à sua velocidade típica novamente.
Repita isso 4-5 vezes.
Mais ajuda: sugestões respiratórias para novos corredores pelo mundo do corredor
Nível 2-Speed-Work Run
Hill Repeats – Running Hills faz de você um corredor mais forte e muito melhor. Da mesma forma, meio que é péssimo. No entanto, você precisa colocar o trabalho para ficar mais rápido!
Como fazer: Após 1-2 milhas, faça o seu aquecimento típico, bem como qualquer tipo de alongamento necessário (pula, lúpulo, saltos laterais …).
Em seguida, descubra uma colina que levará 90 segundos para subir. Suba a colina, corra de volta e faça uma corrida de cura por 2 minutos para recuar sua frequência cardíaca.
Repita 4 a 5 vezes, certifique -se de se esforçar a cada vez. Incrível com 1 milha em um ritmo simples.
Isso pode ser feito em uma esteira utilizando uma inclinação de 5-8%.
Outros exercícios de colina: acerte as colinas para a velocidade de corrida através do ativo
Nível 3-Speed-Work Run
Trilha do treino: acesse a pista para uma sessão de velocidade que o levará a realocá -los rapidamente!
Como fazer: aqueça com 1-2 milhas. Faça uma rotina de aquecimento apropriada.
Dependendo de seus objetivos, bem como da aptidão física, você pode objetivar qualquer coisa de 400 a 1600s em uma pista. Seus objetivos de tempo devem ser baseados no seu tempo de corrida – objetivo para sua velocidade de 5k enquanto faz 400s, velocidade de 10k com 800s…
400m é uma volta. Faça 4-6 repetições de 400m com 400m de cura no meio.
Se você não entende seus tempos de corrida ou eles são diferentes dos seus objetivos – utilize o nível de esforço para guiá -lo. O Camisola Arsenal FC trabalho de velocidade deve levá -lo a um nível de esforço mais alto do que as suas execuções mais lentas e mais longas.
Outros recursos para ficar mais rápido:
Como utilizar exercícios de rastreamento para treinamento de resistência
Executando exercícios para ajudar com velocidade e forma.
Não se lembre – não importa exatamente o quão rápido você é melhor agora ou exatamente quanto está executando -> Utilize o log em execução para rastrear seus exercícios.
Se você já faz o trabalho de velocidade, é necessário manter responsável e trabalhar duro.
Se isso é novo para você – é essencial gravar o que você está fazendo, além de fazerClaro que você está se acumulando lentamente, além de evitar ferimentos.
Para ingressar no grupo e obter as atualizações de e -mail indicações para o Run Camp aqui.
Se você deseja ingressar no grupo Run Camp Facebook – basta clicar para solicitar tão bem quanto eu o adicionarei.
Pergunta: Exatamente com que frequência você funciona a velocidade? Se você não corre – você faz o HIIT em seus treinos?
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