Você começa com as melhores intenções, identificado para atingir esse objetivo de uma vez por todas. Você está pronto para a mudança! Mas uma vez que você começa, pode sentir que é demais para lidar, ou que talvez tenha estabelecido objetivos excessivamente agressivos. O inesperado surge. Então você desiste. De novo.
Às vezes, quando temos um objetivo, estamos tão emocionados que nos mudamos rapidamente em ação e esquecemos de nos preparar para os contratempos, e é por isso que muitas pessoas se sentem desanimadas e voltam a velhos hábitos. O desenvolvimento de um plano de mudança pode diminuir a possibilidade de falsas partidas que prejudicam a motivação e o sucesso. Tomar etapas pequenas e pequenas e identificar possíveis eventos inesperados que podem interferir Camisola Atalanta BC na nova prática saudável pode ajudá-lo a cumprir seus objetivos.
Quando consideramos fazer algo diferente na compra para atingir uma meta, tendemos a focar em comportamentos que devemos limitar ou parar. Questionamos quanto estaremos preparados para desistir ou quão forte será nossa força de vontade.
É hora de examinar uma lente diferente. Concentre -se no que você está gerenciando bem e crie um método para unir seus valores de comer saudável, exercitar -se e se divertir. Se você tentar algo esta semana e isso o ajudar, isso é maravilhoso. E se não o fizesse, isso também é fantástico, porque você pode explorar por que isso não o ajudou – da perspectiva de aprendizado – não pela culpa. Os resultados são sobre feedback, não falha.
Aqui estão várias perguntas para ajudá -lo a se preparar para uma mudança de estilo de vida real.
Para criar um novo comportamento que satisfaz o benefício, observe o comportamento antigo e o novo e revise quais recursos você precisa.
Os objetivos são alcançados repetindo um comportamento, mas se esse novo comportamento não colher o mesmo benefício que o comportamento antigo, a mudança duradoura é menos provável. Fale com qualquer fumante que saiu então começou de novo e pergunte o porquê. Normalmente, a pessoa não poderia produzir os benefícios de fumar de outra maneira. Sem a recompensa como relaxamento, um senso de bem -estar ou prazer ou mesmo um sentimento de confiança, é improvável mudar para o bem. (Bark et al. 152)
Pergunte a si mesmo: quais desafios eu encontrei? A criação de controles ambientais para ajudá -lo a evitar gatilhos do comportamento antigo é importante, especialmente no início. No entanto, também é essencial ser exposto a pistas ou desencadeia pouco a pouco sem responder com o comportamento antigo com o passar das semanas. Os métodos para o gerenciamento de tensão são úteis aqui na compra para descobrir como as etapas podem ser alteradas antes ou depois para alterar o comportamento.
Que tipo de apoio eu preciso para atingir meu objetivo? Pense no esforço necessário para realocar seus objetos de valor sozinho em toda a cidade, em vez de se mudar com sete pessoas ajudando você. Quando uma variedade de recursos é usada adequadamente em conjunto, eles “potencializam” um ao outro. Nosso aplicativo Fitbit possui ferramentas fantásticas para ajudar a manter sua motivação.
Cerque -se de pessoas que entendem o caminho que você está tentando apoiar e apoiar seu desejo de melhorar a si mesmo. Você precisa de pessoas em sua vida que ajudarão a empurrá -lo em direção a seus objetivos, em vez de tentar derrubá -lo. Nossos treinadores de saúde da Fitbit e os recursos incluídos no Premium são recursos fantásticos.
De que maneira posso planejar recompensas? Promova-se quando você define objetivos semanais para evitar se sentir sobrecarregado. Freqüentemente lembre -se e celebra seu progresso, não importa o quão grande ou pequeno, definindo um sistema de recompensa para ajudá -lo a experimentar emoções positivas e manter sua motivação alta. Uma recompensa é qualquer coisa que lhe traga o prazer, mas que não interfere com seu objetivo, como dançar na sua cozinha, comprar novos equipamentos de treino ou sentar para ler um livro.
Lembre -se, às vezes está tudo bem em me sentir desanimado. É humano querer chegar à linha de chegada o mais rápido possível. Mas as pessoas que conseguem fazer mudanças duradouras decidem sobre uma meta, fazem um plano e se realocam pouco a pouco. Eles vêem seus contratempos Camisola ACF Fiorentina como uma maneira de aprender como se limitam e a pensar neles como coisas que surgem para serem curadas. Reconheça e recompense -se com consciência e dê um passo à frente. Lembre -se de que a tartaruga venceu a corrida.
Esta informação é apenas para fins educacionais e não se destina como substituto para o diagnóstico ou tratamento médico. Você não deve usar essas informações para Camisola Sport Club Internacional diagnosticar ou tratar um problema ou condição de saúde. Sempre verifique com o seu médico antes de mudar sua dieta, alterar seus hábitos de sono, tomar suplementos ou iniciar uma nova rotina de fitness.
Giovanna Navarro
Giovanna Navarro, treinador de enfermagem registrado, é um treinador de saúde da Fitbit com 18 anos de experiência. Ela escolheu se tornar uma treinadora depois de superar seus próprios problemas de saúde pessoal e ver as coisas com uma perspectiva diferente. Quando não está trabalhando, você pode encontrar Giovanna meditando, levantando peso, ciclismo e cozinha com sua família.
